Garcinia cambogia – 4 účinky pre zdravie

Garcinia cambogia (tiež známa ako Garcinia gummi-gutta alebo Malabar tamarind) je tropický ovocný strom, ktorý pochádza z južnej Ázie, predovšetkým z Indonézie a Indie. Jeho plody sú malé, žlté alebo zelené a majú tvar tekvice. Garcinia cambogia je známa hlavne kvôli svojej účinnej zložke hydroxycitronovej kyseliny (HCA), ktorá sa nachádza v kôre ovocia.

HCA je populárny výživová doplnok, ktorý sa často používa na chudnutie. Niektoré vedecké štúdie naznačujú, že HCA môže pomôcť inhibovať enzým zodpovedný za produkciu tuku a zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, čo by mohlo potlačiť chuť do jedla a zlepšiť náladu. Avšak, výsledky týchto štúdií sú zmiešané a nie je jednoznačne potvrdené, že Garcinia cambogia alebo HCA sú účinné v boji proti nadváhe a obezite.

Doplnky sú voľne dostupné na trhu, ale je dôležité konzultovať sa s lekárom pred začiatkom užívania týchto doplnkov, pretože môžu interagovať s inými liekmi alebo spôsobiť nežiaduce účinky.

Účinky

Účinky sú spojené hlavne s prítomnosťou hydroxycitronovej kyseliny (HCA) v kôre jej plodov. HCA je považovaná za hlavnú účinnú zložku, ktorá má potenciál ovplyvniť chudnutie a zlepšiť zdravie. Avšak, výsledky štúdií sú zmiešané a nie sú jednoznačné. Niektoré z potenciálnych účinkov Garcinia cambogia zahŕňajú:

1. Inhibícia tvorby tuku: HCA môže blokovať enzým citrát lyáza, ktorý je zodpovedný za konverziu sacharidov na tuky. Týmto spôsobom by mohla teoreticky pomáhať znížiť tvorbu tuku v tele.
2. Potlačenie chuti do jedla: Niektoré štúdie naznačujú, že HCA môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, čo by mohlo pomôcť potlačiť chuť do jedla a zlepšiť náladu. Tento účinok by mohol prispieť k menšiemu príjmu kalórií a tým podporiť chudnutie.
3. Zvýšenie energetických zásob: môže tiež ovplyvniť metabolizmus tukov, čo by mohlo zvýšiť energetické zásoby tela.
4. Zlepšenie lipidového profilu: Niektoré štúdie naznačujú, že Garcinia cambogia môže pomôcť znižovať hladiny zlého cholesterolu (LDL) a zvyšovať hladiny dobrého cholesterolu (HDL), čo by mohlo prispieť k zlepšeniu srdcovo-cievneho zdravia.

Treba zdôrazniť, že výsledky štúdií týkajúcich sa účinkov na chudnutie sú nejednoznačné a v niektorých prípadoch protirečivé. Pred užitím doplnkov obsahujúcich Garcinia cambogia je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom, aby ste zabezpečili bezpečnosť a vhodnosť tejto zložky pre vaše individuálne zdravotné potreby.

Nežiadúce účinky

Hoci je považovaná za relatívne bezpečný doplnok, existujú určité nežiaduce účinky, ktoré by mohli byť spojené s jej užívaním. Nie všetci ľudia však tieto nežiaduce účinky zažijú. Medzi potenciálne nežiaduce účinky patrí:

1. Tráviace ťažkosti: Niektorí ľudia môžu zažiť nevoľnosť, zvracanie, bolesti brucha alebo hnačku po užití doplnkov s Garcinia cambogia.
2. Závraty a bolesti hlavy: V niektorých prípadoch sa užívatelia Garcinia cambogia sťažovali na závraty a bolesti hlavy.
3. Sucho v ústach: môže spôsobiť pocit sucha v ústach u niektorých ľudí.
4. Únava a slabosť: Niektorí užívatelia hlásili pocit únavy alebo slabosti po užití Garcinia cambogia.
5. Interakcie s liekmi: môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú antidepresíva, lieky na cukrovku, antikoagulanciá a lieky na vysoký krvný tlak. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím užívania Garcinia cambogia, ak užívate iné lieky.
6. Alergické reakcie: Ako pri každom doplnku stravy, aj pri Garcinia cambogia môžu niektorí ľudia zažiť alergické reakcie.
7. Vážne pečeňové komplikácie: Boli hlásené zriedkavé prípady vážnych pečeňových komplikácií u ľudí užívajúcich Garcinia cambogia. Vzhľadom na vzácny výskyt týchto prípadov nie je jasné, či sú priamo spojené s užívaním Garcinia cambogia alebo s inými faktormi.

Ak zažijete nežiaduce účinky pri užívaní, prerušte užívanie a konzultujte so svojím lekárom. Ako pri každom doplnku stravy, je dôležité začať užívať Garcinia cambogia pod lekárskym dohľadom a dodržiavať odporúčané dávkovanie.

Dávkovanie

Dávkovanie môže závisieť od mnohých faktorov, ako napríklad od veku, váhy a zdravotného stavu človeka, ako aj od konkrétneho produktu Garcinia cambogia, ktorý používate.

Všeobecne sa však dávkovanie pohybuje v rozmedzí 500 – 1500 mg denne. To sa zvyčajne rozdelí do dvoch až troch dávok, ktoré sa užívajú pred jedlom. Je dôležité sledovať pokyny výrobcu na obale, aby ste mali jasnú predstavu o správnom dávkovaní.

Je tiež dôležité pamätať na to, že to nie je zázračná pilulka na chudnutie a že by nemala nahradiť zdravú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Ak plánujete používať Garcinia cambogia ako súčasť vášho režimu na chudnutie, mali by ste o tom diskutovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Garcinia cambogia a inhibícia tvorby tuku

Inhibícia tvorby tuku je jedným z potenciálnych účinkov Garcinia cambogia, ktorý je spojený s účinnou zložkou hydroxycitronovou kyselinou (HCA). HCA môže inhibovať enzým nazývaný citrát lyáza, ktorý je zodpovedný za konverziu sacharidov na tuky v tele. Táto inhibícia by mohla znižovať tvorbu tuku a podporovať chudnutie.

Niektoré vedecké štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že HCA môže znižovať tvorbu tuku v tele, ale výsledky sú nejednoznačné a nie vždy konzistentné. Zatiaľ čo niektoré štúdie našli pozitívne účinky Garcinia cambogia a HCA na inhibíciu tvorby tuku, iné štúdie nepreukázali žiadny významný účinok.

Je dôležité zdôrazniť, že doplnky stravy, ako je Garcinia cambogia, by nemali byť hlavným prostriedkom na dosiahnutie chudnutia. Pre trvalé a zdravé chudnutie je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl. Pred začatím užívania Garcinia cambogia alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je tento doplnok vhodný pre vaše individuálne potreby a ciele v oblasti chudnutia.

Potlačenie chuti do jedla

Potlačenie chuti do jedla je ďalší potenciálny účinok Garcinia cambogia, ktorý sa pripisuje jeho účinnej zložke hydroxycitronovej kyseline (HCA). Niektoré štúdie naznačujú, že HCA môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, čo by mohlo pomôcť potlačiť chuť do jedla a zlepšiť náladu. Tento účinok by mohol prispieť k menšiemu príjmu kalórií a tým podporiť chudnutie.

Výsledky štúdií týkajúcich sa účinkov Garcinia cambogia a HCA na potlačenie chuti do jedla sú zmiešané a nie sú jednoznačné. Zatiaľ čo niektoré štúdie zistili, že užívatelia Garcinia cambogia zažili zníženú chuť do jedla a menší príjem kalórií, iné štúdie nepreukázali žiadne významné zmeny v chuti do jedla alebo príjme kalórií.

Je dôležité si uvedomiť, že Garcinia cambogia a iné doplnky stravy by nemali byť hlavným prostriedkom na dosiahnutie chudnutia. Pre trvalé a zdravé chudnutie je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl. Pred začatím užívania Garcinia cambogia alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je tento doplnok vhodný pre vaše individuálne potreby a ciele v oblasti chudnutia.

Zvýšenie energetických zásob

Garcinia cambogia a jej účinná zložka hydroxycitronová kyselina (HCA) môžu mať potenciálny vplyv na zvýšenie energetických zásob. Teória spočíva v tom, že HCA môže ovplyvniť metabolizmus tukov a sacharidov v tele, čím zlepšuje energetickú rovnováhu a podporuje chudnutie.

HCA pôsobí inhibíciou enzýmu citrát lyáza, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri premene sacharidov na tuky. Týmto spôsobom by HCA mohla znižovať tvorbu tukových zásob a súčasne zvyšovať ich využitie na produkciu energie. Výsledkom by mohlo byť zvýšenie energetických zásob a zlepšenie výkonnosti.

Je dôležité poznamenať, že dôkazy podporujúce účinky Garcinia cambogia na zvýšenie energetických zásob sú obmedzené a výsledky štúdií sú nejednoznačné. Niektoré štúdie naznačujú, že Garcinia cambogia môže mať pozitívny vplyv na energetický metabolizmus, zatiaľ čo iné štúdie nepreukázali žiadne významné zmeny.

Pre trvalé a zdravé chudnutie je najlepšie kombinovať doplnky stravy, ako je Garcinia cambogia, s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a zdravým životným štýlom. Pred začatím užívania Garcinia cambogia alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je tento doplnok vhodný pre vaše individuálne potreby a ciele v oblasti chudnutia.

Zlepšenie lipidového profilu

Garcinia cambogia a jej účinná zložka hydroxycitronová kyselina (HCA) môžu mať potenciálny vplyv na zlepšenie lipidového profilu, čo znamená, že by mohli ovplyvniť hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi.

Niektoré štúdie naznačujú, že Garcinia cambogia a HCA môžu pomôcť znižovať hladinu LDL („zlého“) cholesterolu a triglyceridov a zvýšiť hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu. Tieto účinky by mohli prispieť k celkovému zlepšeniu zdravia srdca a cievneho systému.

Avšak, ako pri iných potenciálnych účinkoch Garcinia cambogia, aj výsledky štúdií týkajúcich sa lipidového profilu sú zmiešané a nie sú jednoznačné. Zatiaľ čo niektoré štúdie zistili pozitívne účinky na lipidový profil, iné štúdie nepreukázali žiadne významné zlepšenie.

Pred začatím užívania Garcinia cambogia alebo akéhokoľvek doplnku stravy na zlepšenie lipidového profilu je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Oni vám môžu poskytnúť najlepšie odporúčania pre vaše individuálne zdravotné potreby a ciele. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že zdravá strava a pravidelné cvičenie sú kľúčové faktory pri zlepšovaní lipidového profilu a celkovom zdraví srdca a cievneho systému.

Odporúčame vám