Ako zvýšiť nízky tlak – 4 užitočné tipy

Nízky krvný tlak, odborne nazývaný hypotenzia, označuje stav, keď systolický tlak (horné číslo) klesne pod 90 mmHg a/alebo diastolický tlak (dolné číslo) pod 60 mmHg. Hoci sa často považuje za menej rizikový ako vysoký tlak, aj nízky tlak môže spôsobovať nepríjemné príznaky a obmedzovať kvalitu života.

Hypotenzia môže viesť k únave, závratom, pocitom na odpadnutie, rozmazanému videniu či dokonca mdlobám. Takéto prejavy sú nepríjemné najmä pri bežných denných činnostiach, ako je vstávanie z postele, dlhšie státie alebo fyzická aktivita.

Riešiť nízky tlak je dôležité najmä vtedy, ak sa príznaky opakujú, ovplyvňujú každodenné fungovanie alebo signalizujú skrytý zdravotný problém. Včasná úprava životného štýlu alebo konzultácia s lekárom môžu výrazne zlepšiť zdravotný stav aj celkovú pohodu.

Pozrite si tiež: Čo je najlepšie na odvodnenie organizmu?

Príznaky nízkeho tlaku

Nízky krvný tlak sa môže prejavovať rôzne – od mierneho nepohodlia až po vážnejšie problémy, ktoré narúšajú bežné fungovanie. Medzi najčastejšie príznaky hypotenzie patria:

• Závraty a točenie hlavy – najmä pri rýchlom postavení sa zo sedu alebo z ľahu.
• Slabosť a únava – organizmu chýba dostatočné prekrvenie, čo vedie k poklesu energie.
• Rozmazané videnie – zhoršené zásobovanie mozgu kyslíkom môže ovplyvniť aj zrak.
• Mdloby alebo pocit na odpadnutie – prudký pokles tlaku môže spôsobiť krátkodobú stratu vedomia.
• Studené končatiny – nízky tlak znižuje cirkuláciu krvi v periférnych častiach tela, čo spôsobuje chlad v rukách a nohách.

Tieto príznaky sa nemusia objaviť naraz, ale ich opakovaný výskyt by mal byť impulzom na vyhľadanie lekárskej pomoci.

Najčastejšie príčiny nízkeho tlaku

Príčin nízkeho krvného tlaku môže byť viacero, od dočasných faktorov až po chronické zdravotné problémy. Tu sú tie najčastejšie:

• Dehydratácia – nedostatočný príjem tekutín vedie k zníženiu objemu krvi, čo automaticky znižuje tlak.
• Nedostatok soli v strave – sodík je dôležitý pre udržiavanie správneho krvného tlaku; jeho nízka hladina môže tlak znížiť.
• Hormonálne zmeny – napríklad počas tehotenstva, pri poruche nadobličiek alebo štítnej žľazy.
• Vedľajší účinok liekov – niektoré lieky na srdce, diuretiká, antidepresíva alebo lieky na Parkinsonovu chorobu môžu spôsobiť pokles tlaku.
• Ochorenia srdca alebo štítnej žľazy – srdcová nedostatočnosť či hypotyreóza ovplyvňujú schopnosť tela udržať normálny tlak.
• Dlhé státie alebo náhle postavenie sa (ortostatická hypotenzia) – náhle presuny krvi do dolných končatín znižujú prekrvenie mozgu.

Pochopenie príčiny je kľúčové pre správne riešenie nízkeho tlaku – niekedy postačí zmena životného štýlu, inokedy je potrebná odborná liečba.

Pozrite si tiež: Zdravé raňajky – 4 super tipy

Riešenia a tipy, ako zvýšiť nízky tlak

Nízky tlak nemusí vždy vyžadovať lieky – vo väčšine prípadov ho možno účinne upraviť zmenou životného štýlu. Tu sú praktické odporúčania rozdelené podľa oblastí:

a) Zmena stravy

• Pridajte viac soli do jedla – ak to váš zdravotný stav a lekár umožňuje, zvýšený príjem sodíka môže pomôcť zvýšiť tlak.
• Jedzte menšie, ale častejšie porcie – veľké jedlá môžu spôsobiť pokles tlaku po jedle (tzv. postprandiálna hypotenzia).
• Zahrňte potraviny bohaté na vitamín B12 a železo – pomáhajú predchádzať anémii, ktorá môže tlak ešte viac znížiť.
• Dostatok tekutín v strave – napr. polievky, ovocie, zelenina, ktoré hydratujú organizmus.

b) Pitný režim

• Zvýšte príjem vody – pitie 2–3 litrov vody denne pomáha udržiavať objem krvi a tým aj tlak.
• Izotonické nápoje – najmä pri fyzickej aktivite alebo v horúčavách, dopĺňajú elektrolyty a pomáhajú stabilizovať tlak.

c) Pohyb a fyzická aktivita

• Pravidelný ľahký pohyb – prechádzky, plávanie alebo jóga podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú celkový stav.
• Vyhnite sa dlhému státiu bez pohybu – znížený návrat krvi do srdca pri státí môže spôsobiť závraty alebo mdloby.

d) Zmena životného štýlu

• Pomaly vstávajte z postele alebo stoličky – prudké pohyby môžu spôsobiť náhly pokles tlaku.
• Odpočinok s vyloženými nohami – zlepšíte návrat krvi do srdca a mozgu.
• Kompresné pančuchy – pri ortostatickej hypotenzii pomáhajú znižovať hromadenie krvi v dolných končatinách.

Tieto tipy sú účinné pri bežných formách nízkeho tlaku. Ak sa stav nezlepšuje alebo sa zhoršuje, je vždy vhodné konzultovať ho s lekárom.

Kedy navštíviť lekára

Aj keď je nízky krvný tlak často považovaný za menej nebezpečný ako vysoký, nie vždy je neškodný. Existujú situácie, kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc:

• Ak sa nízky tlak opakovane vracia – najmä ak spôsobuje výrazné nepohodlie, ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať alebo sa zhoršuje.
• Ak je sprevádzaný mdlobami – strata vedomia môže naznačovať vážnejší problém s krvným obehom alebo srdcom.
• Ak sa pridruží bolesť na hrudi, dýchavičnosť alebo poruchy zraku – tieto príznaky môžu signalizovať srdcové, neurologické alebo iné akútne zdravotné problémy, ktoré vyžadujú okamžité vyšetrenie.
• Ak máte podozrenie na vedľajší účinok liekov – niektoré lieky môžu výrazne znižovať tlak a je potrebné ich upraviť.

Včasná diagnóza a individuálne nastavená liečba môžu výrazne zlepšiť kvalitu života a zabrániť komplikáciám. Preto netreba podceňovať signály, ktoré vám telo vysiela.

Záver

Nízky krvný tlak síce vo väčšine prípadov nepredstavuje akútne riziko pre život, no jeho prejavy môžu výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Pravidelné závraty, únava či mdloby nie sú „normálne“ a netreba ich prehliadať.

Hoci ide často o stav, ktorý možno riešiť úpravou stravy, hydratácie a životného štýlu, v niektorých prípadoch môže byť hypotenzia príznakom vážnejšieho zdravotného problému.

Preto platí jednoduché pravidlo: ak vás nízky tlak obmedzuje alebo sa zhoršuje, neváhajte sa obrátiť na lekára. Včasná pomoc a prevencia sú najlepším spôsobom, ako si zachovať zdravie aj energiu.