Nádych farebnosti: Pozrite si ako sa dýcha s farebnými procínacími
Farby majú neuveriteľnú silu. Dokážu nás povzbudiť, ukludniť alebo priam zmeniť našu náladu. Preto sa často používajú pri terapeutických cvičeniach a meditácii. Farby môžu byť vynikajúcimi podporníkmi pri dýchaní a môžu vám pomôcť stať sa viac prítomným v súčasnosti. Jedným z možných spôsobov, ako začať integrovať farby do svojho dýchania, je prostredníctvom farebných procínací.
Čo sú farebné procínacie?
Farebné procínacie sú vizuálne pomôcky, ktoré sa najčastejšie používajú pri terapiách zaoberajúcich sa farbami. Jedná sa o sadu farieb, ktoré prechádzajú cez biele pozadie. Farby sa môžu meniť postupne alebo rýchlo. Pri dýchaní s farebnými procínacími sa vám odporúča pozerať sa na farby a sledovať ich zmenu.
Ako používať farebné procínacie pri dýchaní?
Najprv si pripravte farebné procínacie, ktoré budete používať. Môžete si ich zakúpiť alebo si ich vyrobiť sami. V jednoduchom experimente si môžete dokonca vytvoriť vlastné farebné procínacie: Potrebujete len farebný papier a biele papierové obrúsky. Vložte farebný papier medzi biele obrúsky a zabavte tak, aby mal list pevnú šírku a bol správne upevnený. Potom môžete začať s dýchaním.
Hlboko sa nadýchnite a zhlboka vyjdite. Keď dýchate, pozrite sa na svoje farebné procínacie a sledujte postupne prechádzajúce farby. Keď vydychujete, skúste sa snažiť pokojne vnímať priestor okolo vás. Pokiaľ možno, sústreďte sa iba na farby a na svoje dýchanie. Nezaujímajte sa o iné veci, ktoré sa deje okolo vás.
Môžete sa pokúsiť prispôsobiť rýchlosť farieb podľa vašej dýchania: Ak je váš dych rýchly a plytký, zvoľte rýchlejšie farby. Ak je váš dych pomalší a hlbší, použite pomalšie farby.
Ak chcete, môžete tento proces predĺžiť až na 10 minút. Môže to byť užitočné nielen pre vaše dýchanie, ale aj pre vašu celkovú pohodu. Dýchanie s farebnými procínacími vám pomôže stať sa viac prítomným a môže vám pomôcť znížiť úzkosť a stres.
Farby nám môžu pomôcť pri dosiahnutí lepšieho zdravia. Používanie farebných procínací pri dýchaní môže byť účinný nástroj na uvoľnenie a zlepšenie celkového stavu tela a mysle. Vyskúšajte tento proces a uvidíte, či farebné procínacie môžu byť pre vás tou správnou technikou dýchania.