McKenzie cviky sú súbor rehabilitačných cvičení navrhnutých fyzioterapeutom Robinom McKenziom. Tieto cviky sú zamerané na liečbu a prevenciu bolesti chrbta a krčnej chrbtice. McKenzie cviky pomáhajú pacientom zlepšiť držanie tela, zvýšiť flexibilitu a posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu. V tomto článku sa budeme venovať niektorým základným McKenzie cvikom a ich výhodám.

Ako fungujú McKenzie cviky?

McKenzie cviky sa zameriavajú na zlepšenie centrálnej stability a flexibility chrbtice, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a znížiť pravdepodobnosť opakovanej bolesti chrbta. Tieto cviky sú založené na princípe zvýšenia pohyblivosti chrbtice a svalov, ktoré ju podporujú. McKenzie cviky sa môžu použiť samostatne alebo ako súčasť komplexnej rehabilitačnej liečby.

Základné McKenzie cviky

1. Presun ťažiska (Shifts)

Tento cvik je zameraný na zlepšenie mobility chrbtice a posilnenie svalov okolo nej. Postup:

Stojte rovno s nohami vo vzdialenosti bokov a rukami popri tele.
Pomaly presúvajte svoje ťažisko z jednej nohy na druhú, zatiaľ čo sa snažíte udržať rovnováhu.
Vykonajte 10-15 opakovaní na každú stranu.

2. Pohyb chrbtice (Spinal Movement)

Tento cvik je zameraný na zlepšenie flexibility chrbtice a posilnenie svalov okolo nej. Postup:

Sadnite si na podlahu s nohami rovno pred sebou.
Prekrížte ruky na hrudi a pomaly sa ohnite dopredu, ako keby ste chceli dotknúť čela kolenami.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát.

3. Zvýšenie krčnej chrbtice (Cervical Extension)

Tento cvik je zameraný na zlepšenie flexibility krčnej chrbtice a posilnenie svalov okolo nej. Postup:

Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a rukami na stehnách.
Pomaly nakloňte hlavu dozadu, ako keby ste chceli hľadieť na strop, kým nepocítite jemné natiahnutie v krčnej chrbtici.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát.

4. Stojaca extenzia chrbtice (Standing Back Extension)

Tento cvik je zameraný na zlepšenie flexibility bedrovej chrbtice a posilnenie svalov okolo nej. Postup:

Stojte rovno s nohami vo vzdialenosti bokov a rukami na bedrách.
Pomaly sa ohnite dozadu, kým nepocítite jemné natiahnutie v bedrovej oblasti.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát.

5. Kliešťové zatlačenie kolien (Knee Squeeze)

Tento cvik je zameraný na posilnenie svalov stehna a chrbta. Postup:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami na podlahe.
Položte ruky na stehná a pomaly stlačte koleno k hrudi.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-15 krát na každú nohu.

Výhody McKenzie cvikov

Prevencia a liečba bolesti chrbta: McKenzie cviky môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta a krčnej chrbtice, zlepšiť držanie tela a zvýšiť pohyblivosť.
Zlepšenie flexibility: Tieto cviky pomáhajú zlepšiť celkovú flexibilitu chrbtice, čo môže znížiť pravdepodobnosť bolesti a zranení.
Posilnenie svalov: McKenzie cviky sú zamerané na posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu, čo môže pomôcť zlepšiť držanie tela a prevenciu bolesti chrbta.
Individualizovaná liečba: McKenzie cviky sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili potrebám jednotlivých pacientov, čo umožňuje prispôsobiť liečbu podľa konkrétnych potrieb a cieľov.

McKenzie cviky sú efektívnou metódou pre liečbu a prevenciu bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Tieto cviky by mali byť vykonávané pod dohľadom fyzioterapeuta alebo iného odborníka na rehabilitáciu, aby sa zabezpečila správna technika a minimalizovalo riziko zranenia.