Bolesť hlavy patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti – počas života ju zažije takmer každý. Môže byť krátkodobá a neškodná, no vie poriadne znepríjemniť deň. Niekedy ide len o následok únavy, inokedy signalizuje vážnejší problém.
Medzi najčastejšie príčiny bolesti hlavy patria:
- Stres a psychické napätie
- Dehydratácia a vynechanie jedla
- Nedostatok spánku alebo jeho narušenie
- Hormonálne výkyvy
- Migréna alebo tenzná bolesť
- Zmeny počasia či atmosférického tlaku
- Dlhý čas pri obrazovke, únava očí
Vo väčšine prípadov postačí oddych a vhodný liek z lekárne.
Lekára by ste však mali vyhľadať, ak:
- Sa bolesť objavuje často alebo dlhodobo
- Je veľmi silná, náhla, iná ako zvyčajne
- Je sprevádzaná nevoľnosťou, zvracaním, poruchami zraku alebo reči
- Nastala po úraze hlavy
Bežne používané lieky proti bolesti hlavy
Na zvládnutie bežnej bolesti hlavy často postačí voľnopredajný liek z lekárne. Ich výber však závisí od typu bolesti, celkového zdravotného stavu a prípadných ďalších príznakov.
1. Paracetamol
(napr. Panadol, Paralen)
Paracetamol pôsobí proti bolesti a zároveň znižuje teplotu. Je vhodný najmä pri miernej bolesti hlavy, horúčke alebo viróze. Výhodou je, že je šetrnejší k žalúdku ako niektoré iné analgetiká.
Odporúčané dávkovanie je zvyčajne 500–1000 mg každých 6 hodín, maximálne však 4 gramy denne.
2. Ibuprofén
(napr. Ibalgin, Nurofen)
Ibuprofén má protizápalové účinky, preto je vhodný pri bolestiach spôsobených napätím svalov, migréne, ale aj pri menštruačnej bolesti. Užívajte ho ideálne s jedlom, aby ste predišli podráždeniu žalúdka.
3. Kyselina acetylsalicylová
(napr. Aspirín)
Pôsobí proti bolesti, horúčke aj zápalu. Vhodnejšia je skôr pre dospelých – nie je odporúčaná deťom, tehotným ženám ani ľuďom so žalúdočnými problémami. Pri dlhodobom užívaní môže zvyšovať riziko krvácania alebo podráždenia žalúdočnej sliznice.
4. Kombinované lieky
(napr. Modafen, Valetol)
Tieto prípravky obsahujú viaceré účinné látky – napríklad paracetamol a kofeín – ktoré môžu posilniť účinok. Sú vhodné najmä pri silnejších bolestiach hlavy alebo ak je bolesť súčasťou prechladnutia. Dávajte si však pozor, aby ste neužívali viac liekov s rovnakými účinnými látkami naraz.
Upozornenie:
Dlhodobé alebo časté užívanie analgetík môže viesť k tzv. bolesti hlavy z nadmerného užívania liekov (tzv. rebound headache).
Vždy si prečítajte príbalový leták a neprekračujte odporúčané dávky. V prípade neistoty sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Čomu sa vyhnúť pri liečbe bolesti hlavy
Aj keď sa môže zdať, že na bolesť hlavy stačí hodiť tabletku a hotovo, niektoré zdanlivo nevinné zvyky môžu stav zhoršiť. Tu sú veci, ktorým sa radšej vyhnúť:
1. Alkohol a fajčenie
Tieto látky môžu bolesť hlavy ešte zhoršiť. Alkohol dehydratuje, ovplyvňuje cievy a môže byť spúšťačom migrény. Fajčenie zase znižuje prísun kyslíka do mozgu a zhoršuje krvný obeh – čo vie bolesť len zintenzívniť.
2. Kombinovanie viacerých liekov bez konzultácie
Nikdy neužívajte viaceré analgetiká súčasne bez toho, aby ste sa poradili s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré lieky obsahujú rovnaké účinné látky, a ich kombinovanie môže viesť k predávkovaniu alebo nežiaducim účinkom.
3. Časté užívanie liekov proti bolesti
Príliš časté alebo dlhodobé užívanie analgetík môže viesť k tzv. bolesti hlavy z nadmerného užívania liekov (MOH – medication overuse headache). Ide o začarovaný kruh, kedy si človek berie liek na bolesť, ale práve to dlhodobo spôsobuje ďalšie bolesti.
Prírodné alternatívy
Ak nechceš hneď siahať po tabletke, existujú aj prirodzenejšie spôsoby, ako bolesť hlavy zmierniť – alebo jej dokonca predísť. Tieto alternatívy sú vhodné najmä pri miernych bolestiach alebo ako podpora pri chronických stavoch, ako je napríklad migréna.
Horčík, vitamín B2 a koenzým Q10
Tieto látky sú často odporúčané pri migréne. Pomáhajú zlepšovať funkciu nervového systému a znižovať frekvenciu záchvatov. Mnohé výživové doplnky na migrénu obsahujú práve túto kombináciu.
Bylinky – levanduľa, mäta, zázvor
Levanduľa pôsobí upokojujúco, znižuje stres a napätie. Mäta má chladivý účinok a môže pomôcť pri napätej bolesti hlavy. Zázvor zasa tlmí zápal a nevoľnosť, čo je častý sprievodný jav migrény.
Esenciálne oleje
Esenciálny olej z mäty piepornej nanesený na spánky môže uvoľniť napätie a zmierniť bolesť. Niektorým ľuďom pomáha aj levanduľový alebo eukalyptový olej – buď formou inhalácie, alebo jemnej masáže.
Základ: oddych, hydratácia, spánok
Niekedy netreba nič špeciálne – len sa napiť vody, na chvíľu si ľahnúť a vypnúť. Pravidelný spánkový režim, dostatok tekutín a chvíle oddychu počas dňa sú základnou prevenciou proti mnohým typom bolestí hlavy.
Prevencia bolestí hlavy
Najlepšia liečba je prevencia – a pri bolestiach hlavy to platí dvojnásobne. Ak sa ti bolesti opakujú, oplatí sa zamyslieť nad svojím režimom a prostredím. Tu sú základné kroky, ktoré môžu pomôcť predísť bolestiam hlavy alebo aspoň znížiť ich intenzitu a frekvenciu:
Pitný režim
Nedostatok tekutín je častou (a prehliadanou) príčinou bolesti hlavy. Snaž sa piť priebežne počas dňa, ideálne čistú vodu alebo nesladené čaje. Ak si zabúdaš dopĺňať tekutiny, nastav si pripomienku alebo maj fľašu vždy poruke.
Pravidelný spánok
Nerovnováha v spánkovom režime – či už spíš málo, alebo priveľa – môže spôsobiť bolesť hlavy. Ideálne je spať 7–8 hodín denne a chodiť spať aj vstávať približne v rovnakom čase.
Práca s napätím a stresom
Stres patrí medzi hlavné spúšťače bolestí hlavy. Pomáha pravidelný pohyb, dychové cvičenia, joga alebo len jednoduché natiahnutie počas dňa. Nájsť si čas na seba, vypnúť a vedome uvoľniť napätie je kľúčové.
Ergonómia pri práci (najmä pri počítači)
Dlhé sedenie za obrazovkou, zlé držanie tela a nevyvážené osvetlenie môžu spôsobovať napätie v oblasti krku a hlavy. Nastav si stoličku, monitor a osvetlenie tak, aby si sa cítil pohodlne. Pomôže aj krátka prestávka každých 45–60 minút.
Odporúčané produkty
Ak hľadáš šetrné, ale účinné riešenia na bolesť hlavy alebo jej prevenciu, tu je niekoľko produktov, ktoré stoja za vyskúšanie:
1. Doplnky na podporu nervového systému
Nedostatok horčíka býva častou príčinou napäťovej bolesti hlavy či migrény.
Odporúčame kvalitné magnézium (najlepšie vo forme citrátu alebo bisglycinátu), prípadne doplnené o vitamín B-komplex.
Pre lepšiu odolnosť voči stresu môžu pomôcť aj adaptogény ako ashwagandha či rhodiola.
2. Masť alebo roll-on s mätou
Produkty s obsahom mätového esenciálneho oleja sú skvelé na rýchlu úľavu – najmä pri tenzných bolestiach. Stačí naniesť malé množstvo na spánky, zátylok alebo čelo. Mäta má chladivý a uvoľňujúci účinok, ktorý môže pomôcť do pár minút.
3. Špeciálne výživové doplnky na migrénu
Na trhu sú dostupné aj komplexné prípravky určené priamo pre ľudí, ktorí trpia častými migrénami. Obsahujú kombináciu horčíka, vitamínu B2 (riboflavín), koenzýmu Q10 a niekedy aj zázvoru či extraktu z bielych vŕb. Ich cieľom je znížiť frekvenciu záchvatov a podporiť normálnu činnosť nervovej sústavy.
Záver
Bolesť hlavy vie potrápiť každého – niekedy je neškodná a rýchlo prejde, inokedy signalizuje, že telo potrebuje oddych alebo zmenu režimu. Dobrou správou je, že možností, ako si uľaviť, je viac než dosť – od voľnopredajných liekov, cez prírodné riešenia, až po preventívne opatrenia, ktoré ti pomôžu bolesti predchádzať.
Dôležité je rozpoznať, o aký typ bolesti ide – či je spôsobená napätím, nedostatkom spánku, migrénou, alebo niečím vážnejším. Pri dlhodobých, opakujúcich sa alebo nezvyčajných bolestiach sa určite poraď s lekárom.