Chlorella je jednobunková zelená riasa, ktorá patrí do skupiny Chlorophyta. Je známa svojím vysokým obsahom chlorofylu, bielkovín, vitamínov a minerálov. Chlorella je bohatá na živiny, ako sú vitamíny A, B, C a E, železo, zinok, horčík a esenciálne mastné kyseliny. Táto riasa sa často používa ako doplnok stravy, pretože je považovaná za superpotravinu.
Chlorella sa tiež skúma v súvislosti s potenciálnymi zdravotnými výhodami, ako sú podpora imunitného systému, odstraňovanie ťažkých kovov a toxínov z tela, zlepšenie trávenia a znižovanie cholesterolu. Ďalej sa chlorella používa pri výrobe biopalív a ako zdroj obnoviteľnej energie.
Účinky
Chlorella má niekoľko potenciálnych zdravotných účinkov a výhod. Je dôležité zdôrazniť, že väčšina týchto účinkov vyžaduje ďalšie vedecké štúdie na potvrdenie ich účinnosti a bezpečnosti. Niektoré z týchto účinkov zahŕňajú:
- Posilnenie imunitného systému: Chlorella obsahuje látky, ktoré môžu podporovať fungovanie imunitného systému, ako sú vitamíny, minerály a polysacharidy.
- Detoxikácia tela: Chlorella sa považuje za účinný detoxikačný prostriedok, pretože je schopná viazať ťažké kovy a iné toxické látky, čím pomáha ich odstráneniu z tela.
- Podpora trávenia: Chlorella môže zlepšiť tráviacu funkciu vďaka obsahu vlákniny a rôznych enzýmov, ktoré podporujú trávenie.
- Znižovanie cholesterolu: Niektoré štúdie naznačujú, že chlorella môže pomôcť znížiť hladiny LDL (zlého) cholesterolu a zvýšiť hladiny HDL (dobrého) cholesterolu, čím prispieva k zdravšiemu srdcovo-cievneho systému.
- Antioxidanty a protizápalové účinky: Chlorella je bohatá na antioxidanty, ako je chlorofyl a karotenoidy, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tieto látky môžu tiež zmierniť zápal v tele.
- Podpora rastu a regenerácie buniek: Chlorella obsahuje aminokyseliny a rastové faktory, ktoré môžu podporovať rast a regeneráciu buniek.
- Zlepšenie duševného zdravia: Niektoré štúdie naznačujú, že chlorella môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie, napríklad zlepšením nálady a znižovaním únavy.
Pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Nežiadúce účinky
Chlorella je vo všeobecnosti považovaná za bezpečný doplnok stravy, ale môže mať aj niektoré nežiaduce účinky. Tieto môžu zahŕňať:
- Alergické reakcie: Niektorí ľudia môžu byť alergickí na chlorellu alebo jej zložky, čo môže spôsobiť kožné vyrážky, svrbenie, opuchy alebo dýchavičnosť. Ak máte alergiu na chlorellu, mali by ste sa vyhnúť jej užívaniu.
- Tráviace ťažkosti: Chlorella môže u niektorých ľudí spôsobiť tráviace problémy, ako sú nadúvanie, plynatosť, hnačka alebo zápcha. Tieto príznaky sú zvyčajne dočasné a zmiznú po prispôsobení sa organizmu na doplnok.
- Interakcia s liekmi: Chlorella môže interagovať s niektorými liekmi, najmä s antikoagulanciami (lieky na riedenie krvi) a imunosupresívnymi liekmi. Ak užívate tieto lieky, mali by ste sa pred užívaním chlorelly poradiť so svojím lekárom.
- Znečistenie ťažkými kovmi: Niektoré zdroje chlorelly môžu byť kontaminované ťažkými kovmi alebo inými nebezpečnými látkami. Preto je dôležité si vybrať kvalitný produkt od renomovaného výrobcu a dôkladne preštudovať štítky na obale.
- Detoxikačné reakcie: Keďže chlorella je schopná viazať a odstraňovať toxíny a ťažké kovy z tela, môže u niektorých ľudí spôsobiť detoxikačné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava, nevoľnosť alebo zvýšená potreba močenia. Tieto príznaky by mali byť dočasné a zmierniť sa počas niekoľkých dní.
Pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak sa vyskytnú nežiaduce účinky, môže byť potrebné upravit dávkovanie alebo úplne prestať s užívaním doplnku.
Dávkovanie
Dávkovanie chlorelly môže závisieť od niekoľkých faktorov, ako sú vek, zdravotný stav a ciele užívania tohto doplnku. Pretože optimálne dávkovanie môže byť pre každú osobu odlišné, je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania chlorelly.
Všeobecne sa odporúča začať s nižšou dávkou, napríklad 500 mg až 1 000 mg denne, a postupne zvyšovať dávku podľa potreby a reakcie organizmu. Niektorí ľudia môžu tolerovať dávky až 5 000 mg (5 g) denne alebo viac, ale dôležité je sledovať svoje telo a prispôsobiť dávku podľa potreby.
Chlorella sa zvyčajne užíva v tabletách, kapsulách alebo ako prášok. Prášok môžete pridať do smoothie, šalátov alebo iných jedál. Je dôležité dodržiavať pokyny na obale výrobku a dbať na kvalitu a čistotu produktu.
Ak užívate iné doplnky stravy alebo lieky, mali by ste sa pred začatím užívania chlorelly poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli možným interakciám alebo nežiaducim účinkom.
Posilnenie imunitného systému
Chlorella je považovaná za potenciálny stimulant imunitného systému, pretože obsahuje mnoho živín, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie imunitného systému. Niektoré z týchto živín zahŕňajú vitamíny, minerály, aminokyseliny, esenciálne mastné kyseliny a polysacharidy. Tieto zložky môžu prispieť k zlepšeniu imunitnej obrany organizmu proti infekciám a chorobám.
Vitamíny, ako napríklad vitamín C, vitamín A a vitamín E, sú dôležité pre zdravý imunitný systém, pretože majú antioxidačné vlastnosti a podporujú tvorbu a fungovanie bielych krviniek. Minerály ako zinok, horčík a železo tiež zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnej funkcii.
Chlorella obsahuje aj polysacharidy, ktoré môžu podporovať tvorbu a aktivitu imunitných buniek, ako sú makrofágy a T-lymfocyty. Niektoré štúdie naznačujú, že chlorella môže stimulovať produkciu interferónov, ktoré sú bielkoviny s antivírusovými a imunomodulačnými vlastnosťami.
Je dôležité zdôrazniť, že väčšina štúdií týkajúcich sa chlorelly a imunitného systému bola vykonaná na zvieratách alebo v laboratórnych podmienkach. Preto sú potrebné ďalšie výskumy na ľuďoch, aby sa potvrdili tieto nálezy a stanovili optimálne dávkovanie a spôsob užívania chlorelly pre posilnenie imunitného systému.
Pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy na posilnenie imunitného systému je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabezpečila bezpečnosť a účinnosť tejto prírodnej liečby.
Detoxikácia tela
Chlorella je známa svojimi detoxikačnými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť odstrániť toxické látky a ťažké kovy z tela. Jej detoxikačný účinok je spôsobený niekoľkými faktormi:
- Vysoký obsah chlorofylu: Chlorella je bohatá na chlorofyl, čo je zelený pigment, ktorý sa nachádza v rastlinách a riasach. Chlorofyl má detoxikačné vlastnosti, pretože je schopný viazať ťažké kovy a pomôcť pri ich odstraňovaní z tela.
- Peptidy a proteíny: Chlorella obsahuje peptidy a proteíny, ktoré môžu viazať ťažké kovy, ako sú ortuť, olovo a kadmium. Tieto zlúčeniny pomáhajú prenášať ťažké kovy cez tráviaci systém a podporujú ich vylučovanie z tela.
- Rastový faktor chlorelly (CGF): Chlorella obsahuje unikátnu zlúčeninu nazývanú rastový faktor chlorelly, ktorý môže stimulovať rast a regeneráciu buniek. To môže pomôcť telu obnoviť a opraviť poškodené tkanivá, ktoré môžu byť spôsobené expozíciou ťažkým kovom alebo iným toxickým látkam.
- Podpora trávenia: Chlorella môže zlepšiť tráviacu funkciu vďaka obsahu vlákniny a rôznych enzýmov, ktoré podporujú trávenie. Zlepšené trávenie môže pomôcť odstrániť toxické látky z tela prostredníctvom stolice.
Vedľajší účinok detoxikácie pomocou chlorelly môže byť dočasný nárast detoxikačných symptómov, ako sú bolesti hlavy, únava, nevoľnosť alebo zvýšená potreba močenia. Tieto príznaky by mali byť dočasné a zmierniť sa počas niekoľkých dní.
Podpora trávenia
Chlorella môže mať pozitívny vplyv na tráviaci systém a podporovať jeho správne fungovanie. Niekoľko mechanizmov, ktorými chlorella prispieva k podpore trávenia, zahŕňa:
- Vláknina: Chlorella je bohatá na vlákninu, ktorá podporuje zdravú črevnú funkciu a pomáha udržiavať hladký priebeh trávenia. Vláknina je dôležitá pre zdravie čriev, pretože podporuje rast prospešných baktérií a pomáha pri pohybe potravy cez tráviaci systém.
- Enzýmy: Chlorella obsahuje rôzne tráviace enzýmy, ako sú proteázy, amylázy a lipázy. Tieto enzýmy pomáhajú pri rozklade bielkovín, sacharidov a tukov, čo uľahčuje ich trávenie a absorpciu do tela.
- Podpora zdravej črevnej mikroflóry: Chlorella môže pomôcť udržiavať zdravú črevnú mikroflóru tým, že poskytuje potrebné živiny pre prospešné baktérie a pomáha znižovať množstvo škodlivých baktérií v čreve. Zdravá črevná mikroflóra je kľúčová pre trávenie, absorpciu živín a celkové zdravie tráviaceho systému.
- Detoxikačné účinky: Ako sme už spomenuli, chlorella je schopná viazať a odstraňovať toxíny a ťažké kovy z tela. Toto môže pomôcť udržať tráviaci systém zdravý tým, že znižuje množstvo toxických látok, ktoré by mohli ovplyvniť črevnú funkciu.
- Protizápalové účinky: Chlorella má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znižovať zápal v tráviacom systéme a podporovať jeho zdravie. Zníženie zápalu môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí s tráviacimi poruchami, ako sú syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo Crohnova choroba.
Znižovanie cholesterolu
Chlorella môže mať priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, čo môže prispieť k zlepšeniu srdcovo-cievneho zdravia. Niekoľko mechanizmov, ktorými chlorella prispieva k zníženiu cholesterolu, zahŕňa:
- Vláknina: Chlorella obsahuje vlákninu, ktorá sa viaže na žlčové kyseliny v čreve a pomáha ich vylučovať z tela prostredníctvom stolice. Telo potom používa cholesterol na tvorbu nových žlčových kyselín, čo môže viesť k zníženiu celkového cholesterolu v krvi.
- Nenasýtené mastné kyseliny: Chlorella obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré môžu prispieť k znižovaniu hladiny LDL („zlého“) cholesterolu a zvyšovaniu hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu.
- Antioxidačné zložky: Chlorella je bohatá na antioxidačné zložky, ako sú vitamíny (napr. vitamín C a vitamín E) a minerály (napr. selén), ktoré môžu pomôcť chrániť bunky pred oxidatívnym poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tieto antioxidačné vlastnosti môžu prispieť k prevencii oxidácie LDL cholesterolu, čo je dôležitý faktor v rozvoji aterosklerózy a srdcovo-cievnych ochorení.
Niekoľko štúdií naznačuje, že pravidelné užívanie chlorelly môže prispieť k zníženiu hladiny celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov u ľudí s vysokým cholesterolom alebo inými srdcovo-cievnymi rizikovými faktormi. Avšak, väčšina týchto štúdií bola vykonaná na malých vzorkách účastníkov alebo zvieratách, preto je potrebný ďalší výskum na potvrdenie týchto nálezov.
Antioxidanty a protizápalové účinky
Chlorella obsahuje množstvo dôležitých antioxidantov a má protizápalové účinky, ktoré môžu prispieť k zdraviu a prevencii chorôb.
- Antioxidanty: Chlorella je bohatá na rôzne antioxidanty, ako sú vitamíny (napr. vitamín C, vitamín E a betakarotén), minerály (napr. selén a zinok) a fytochemikálie (napr. chlorofyl). Antioxidanty chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré sú nestabilné molekuly produkované pri normálnom metabolizme alebo v dôsledku expozície škodlivým látkam, ako sú znečistenie a fajčenie. Voľné radikály môžu spôsobiť oxidatívny stres, čo môže viesť k poškodeniu buniek, starnutiu a rôznym ochoreniam, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, rakovina a neurodegeneratívne ochorenia.
- Protizápalové účinky: Chlorella obsahuje rôzne zlúčeniny s protizápalovými účinkami, ako sú nenasýtené mastné kyseliny (omega-3 a omega-6), fytochemikálie a polysacharidy. Protizápalové účinky chlorelly môžu pomôcť znižovať zápal v tele a tým prispievať k prevencii a liečbe zápalových ochorení, ako sú artritída, srdcovo-cievne ochorenia a autoimunitné poruchy.
Užívanie chlorelly ako zdroja antioxidantov a protizápalových zlúčenín môže mať priaznivý vplyv na celkové zdravie a pomôcť pri prevencii a liečbe rôznych chorôb. Však je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy, aby ste získali odporúčania týkajúce sa dávkovania a spôsobu užívania. Je tiež dôležité vyberať kvalitné produkty od dôveryhodných výrobcov, aby ste sa vyhli kontaminácii alebo nežiaducim účinkom.
Podpora rastu a regenerácie buniek
Chlorella môže podporovať rast a regeneráciu buniek v tele vďaka svojim výživovým zložkám a obsahu rastového faktora chlorelly (CGF).
- Rastový faktor chlorelly (CGF): CGF je zlúčenina, ktorá sa nachádza v chlorelle a je zodpovedná za rýchlu reprodukciu tejto riasy. CGF je zmes peptidov, bielkovín, vitamínov, minerálov a nukleových kyselín, ktoré môžu stimulovať rast a regeneráciu buniek v ľudskom tele. To môže byť užitočné pre hojenie rán, obnovu poškodených tkanív a podporu rastu svalovej hmoty.
- Vysoký obsah bielkovín: Chlorella je bohatá na bielkoviny, ktoré sú základnými stavebnými blokmi buniek a tkanív. Pravidelné užívanie chlorelly môže pomôcť zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast a obnovu buniek.
- Vitamíny a minerály: Chlorella obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie buniek a tkanív. Napríklad vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitou súčasťou pokožky, kostí a krvných ciev. Minerály, ako sú zinok a horčík, sú dôležité pre rast a regeneráciu buniek, ako aj pre správne fungovanie enzýmov a hormónov.
- Antioxidanty: Ako sme už spomenuli, chlorella je bohatá na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Týmto spôsobom môže prispievať k zdraviu a životaschopnosti buniek a tkanív v tele.
Chlorella môže byť užitočná pre podporu rastu a regenerácie buniek, ale je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy. Odporúčané dávkovanie a spôsob užívania sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotných stavov.
Zlepšenie duševného zdravia
Chlorella môže mať priaznivý vplyv na duševné zdravie prostredníctvom rôznych mechanizmov, ako sú:
- Zníženie stresu a úzkosti: Chlorella obsahuje veľké množstvo vitamínov skupiny B, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému a môžu pomôcť znižovať stres a úzkosť. Vitamíny skupiny B, ako sú B1, B6 a B12, sú zodpovedné za produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a GABA, ktoré pomáhajú udržiavať emocionálnu rovnováhu a znižujú stres.
- Zlepšenie nálady: Antioxidanty v chlorelle, ako sú vitamín C a E, môžu pomôcť znižovať oxidatívny stres, ktorý je spojený s náladovými poruchami, ako sú depresia a úzkosť. Zníženie oxidatívneho stresu môže prispieť k zlepšeniu nálady a celkovej psychickej pohody.
- Podpora kognitívnej funkcie: Chlorella obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu a kognitívne funkcie. Omega-3 mastné kyseliny môžu prispievať k zlepšeniu pamäti, koncentrácie a duševnej výkonnosti.
- Podpora produkcie energie: Chlorella obsahuje živiny, ako sú železo a vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre tvorbu energie v tele. Zvýšená energia môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie a pomôcť zmierniť príznaky únavy a vyčerpania.
Hoci chlorella môže prinášať určité výhody pre duševné zdravie, je dôležité mať na pamäti, že užívanie doplnkov stravy ako chlorella by nemalo nahrádzať liečbu predpísanú lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy na zlepšenie duševného zdravia sa odporúča konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Záver
V závere článku o chlorelle je dôležité zdôrazniť, že táto jednobunková sladkovodná riasa ponúka široké spektrum potenciálnych výhod pre zdravie. Chlorella je bohatá na živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty, a prináša priaznivé účinky na imunitný systém, trávenie, detoxikáciu tela, srdcovo-cievne zdravie, rast a regeneráciu buniek a duševné zdravie.
Avšak, pred začatím užívania chlorelly alebo akéhokoľvek doplnku stravy je dôležité konzultovať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Títo odborníci vám môžu poskytnúť odporúčania týkajúce sa dávkovania a spôsobu užívania, ktoré sú najlepšie pre vaše individuálne potreby a zdravotné stavy.
Okrem toho je dôležité dôkladne si vybrať kvalitné produkty od dôveryhodných výrobcov, aby ste sa vyhli kontaminácii alebo nežiaducim účinkom. Je potrebné mať na pamäti, že doplnky stravy, ako je chlorella, by nemali nahrádzať vyváženú stravu a zdravý životný štýl, ale skôr by mali byť súčasťou komplexného prístupu k zlepšeniu a udržiavaniu celkového zdravia a pohody.
Odporúčame
ALLNATURE Chlorella BIO 100 g
Odporúča sa 1 kávová lyžička (5 g) denne, rozmiešané v studenej vode či šťave, alebo pridané do pokrmov (jogurtu, alebo smoothie).
ADVANCE Chlorella + Spirulina BIO 1 000 tabliet – 3+1
Užívanie a dávkovanie: Dospelí: 2x denne 6 až 12 tabliet. Noví používatelia bez skúseností s používaním: začnite na dávke 2x denne 3 tablety a dávku postupne po týždňoch zvyšujte. Deti od 3 rokov: 1 – 4 tablety denne. Užívajte ideálne 15 až 30 minút pred jedlom. Dostatočne zapite (min. 2 dl tekutiny). V priebehu užívania odporúčame zvýšený príjem tekutín.
TOPNATUR Chlorella original 750 tabliet
Prípravok sa odporúča užívať v dávke 15 tabliet denne (možno rozdeliť do dvoch dávok), zapiť pohárom vody. Odporúčané dávkovanie obsahuje 2400 mg chlorelly.