7-dňový plán na rýchle a zdravé chudnutie
Chudnutie nie je ľahká úloha, no existuje niekoľko spôsobov, ako ho dosiahnuť rýchlo a zdravo. S týmto 7-dňovým plánom sa môžete cítiť lepšie v priebehu týždňa a získate energiu na každodenné úlohy.
Deň 1: Strava na základe bielkovín
Dnes sa skoncentrujte na potraviny s vysokým obsahom bielkovín ako vajcia, mäso, sója, fazuľa a orechy. Bielkoviny sú základom, ktoré podporujú rast svalov a znižujú hlad.
Deň 2: Hladový variant
V druhý deň by ste mali zvoliť hladový variant, ktorý obmedzí kalorický príjem na minimum. Zamerajte sa na ovocie, zeleninu a tekutiny. Odporúča sa piť aspoň 2 litre vody na deň.
Deň 3: Jedzte zeleninu
V treťom dni zahrňte do stravy len zeleninu. Môžete jesť surovú alebo tepelne upravenú zeleninu. Tento deň by mal byť zameraný na detoxikáciu tela a znižovanie hmotnosti.
Deň 4: Spojenie zeleniny a ovocia
Dnes by ste mali jesť zeleninu aj ovocie. Náročnejšie sú melóny a citrusové plody. Toto spojenie je výborne vyvážené a poskytne telu všetky dôležité vitamíny a minerály.
Deň 5: Jedzte ryby
Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce a krvný obeh. Môžete si vybrať z tuniaka, lososa alebo makrely. Podávajte s čerstvou zeleninou a tým si doprajte dodatočnú dávku vitamínov a minerálov.
Deň 6: Znížte príjem sacharidov
Na šiesty deň by ste mali znižovať príjem sacharidov. Nahrádzajte sacharidy zeleninou alebo celozrnnými obilninami. Odporúča sa jesť viac lôžok denne v menších dávkach.
Deň 7: Vysoké kalorické jedlo
Posledný deň v týždni je na vysoké kalorické jedlo, ktoré si užívajte v plnej miere. Naučte sa jesť menej a kontrolovať príjem kalórií.
S týmto 7-dňovým plánom si môžete užiť chudnutie a zdravší životný štýl. Vyberte si program, ktorý vám najviac vyhovuje, a sledujte svoje zdravie a kondíciu.
